A técnica do “4-7-8” que te fará dormir em 1 minuto

11:49 | da Redação

Hoje te apresentaremos uma técnica capaz de te fazer dormir em apenas um minuto. Essa técnica diminui instantaneamente a ansiedade e o ritmo da pressão sanguínea, tudo através da respiração. No decorrer do dia somos expostos a situações e substâncias que fazem com que não respiremos da maneira correta  e contribuem para a diminuição da produção de melatonina.

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite para indução ao sono. Normalmente a produção de melatonina diminui com o avanço da idade e isso está relacionado ao funcionamento da glândula pineal, parte do cérebro responsável pela produção do hormônio. Por isso os casos de distúrbios do sono são mais frequentes em adultos ou idosos.


A técnica de respiração em questão é extremamente fácil, natural e claro, tem embasamento científico. A partir do momento em que você começa a praticar entra em um estado de sonolência e em seguida cai no sono. Acompanhe o passo a passo da chamada Técnica 4-7-8:

*Inspire pelo nariz contando até 4;
*Mantenha o ar nos seus pulmões até o 7;
*Solte o ar de uma vez no 8;
*Repita o processo até cair no sono.


Esse é o ritmo de respiração que mantemos durante o sono. A técnica controla nossa respiração e restaura a concentração de gás no sangue a níveis normais. Apesar de ser uma técnica que contribui para a indução ao sono, você pode utilizá-la em qualquer momento do dia para reduzir o stress e ansiedade.

Fonte: Medical Daily

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